[...] obfitsze posiłki na zmianę z przekąskami, a Twój żołądek nigdy nie będzie pusty, co pozwoli Ci uniknąć niepohamowanego obżerania się. To oznacza, że jeśli jesz tylko trzy razy dziennie, doprowadzasz do dużej dysproporcji między liczbą przyjmowanych i zużywanych kalorii w ciągu godziny. Taki sposób odżywiania się jest znakomity - pod warunkiem, [...]
Witam mam pytanko a mianowicie. Ćwiczę zawsze o 10:00 4 razy w tygodniu. Wstaję o 8:30 i na czczo biorę odżywki takie jak creatina i HMB a o 9:00 czyli godzinkę przed treningiem jem śniadanko. Co polecacie jako poranny posiłek. Dodam że kiedyś próbowałem pić przed treningiem jakiegoś gainera czy białko serwatkowe ale od razu goniło mnie do kibla, [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku bez przerw 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-10 100mg e3d prolo 8. TRENING:masówka 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:12 miesiecy od pierwszego cyklu 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Jestes poczatkujacym wiec niekorzystne bedzie obladowaniem sie codziennymi treningami najpierw musisz cialo przyzwyczaic do tego typu rzeczy. Cwicz 2-3 razy w tygodniu tym systemem co napisal 1Arnold zacznij od 2 seri na wszystkich cwiczeniach po jakims czasie np 2,3-4 tygodniach doloz 3 serie na wszystko. Jest to sport dla cierpliwych wiec nie ma [...]
[...] średnio 65 kilogramów Witam! Z ostatnim dniem września kończę cykl redukcyjny: - dieta z ujemnym bilansem (trzymana idealnie) - aeroby każdego dnia w tygodniu - siłownia 3 razy w tygodniu Podczas niego mocno spadła mi siła, bo jak wiadomo stopniowo zwiększam czas trwania aerobów i nie spożywam wielu węglowodanów. Tłuszcz idzie też, ale niestety [...]
[...] ze nie jestem w stanie jednym ciężarem wykonać 3 serii i 12 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 3x15 2,2 kg ABS Podnoszenie nóg w zwisie - 5-8 razy 3 sety Brzuszki 4x20 Plank 4x do 30 sek CZWARTEK - NOGI Przysiady - bez asysty 1x 8 22,6 kg 1x10 9 kg 2x 8 18 kg Brzuszki pomiędzy każda seria (różne warianty do [...]
próbowałem zrobić trening na mase nie wiem czy wyszedł mam nadzieje że wy mi pomożecie trenuje 3 razy w tygodniu każdego dnia tymi samymi ćwiczeniami a trening wygląda tak : pompki na 3 krzesłach 12 pompki na trice ręce złączone w trójkąt na wysokości dołu klatki 15 pompki z nogami wyżej 15 pompki na 3 krzesłach 15 pompki na trice 20 pompki z [...]
Siema, mam pytanko. Jak brałbym kreatynę z białkiem to wystarczy, że będę chodził na siłownie 3 razy w tygodniu? Tzn. czy lepiej (podczas cyklu ) chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu czy 4. Program 3dniowy. wychodziłoby tak, ze : pon- biceps, triceps. wt- klatka, barki. piątek- plecy, brzuch. i sobota tak jak w pon. i tak po kolei. [...]
[...] (B+T+W) z naturalnych produktów, może zastąpić normalny posiłek na stałe? Czy może są jakieś przeciwwskazania? 2. Czy można dodawać do shake surowe jajka? Wiem że ten temat tutaj był poruszany już "n" razy, ale nie zapamiętałem odpowiedzi. Czy może lepiej dodać białko? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-09-02 15:54:34
[...] białka: 2-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 20 propionatu 3 lata temu Trening: 3-4 razy w tyg + 2x aeroby Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad 36 mies Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan [...]
[...] jak oszalaly, kazdy dobry zawodnik sie odsunie a ty polceisz z swoimi cepami;] i nie sadz sie tak do osob tu obecnych bo chcialem oceny oceniaja i na pewno znaja sie 100 razy lepiej niz ty;] nie ma pracy nog i bioder, przechylasz sie do przodu, gdzie dystans? 0 gardy i pojecia o boksie.. moja babcia by mojego otylego dziadka lepiej [...]
[...] ogromny apetyt, juz mam dosyc tej redukcjcji, diety, do fast foodow mnie nie ciagnie. Jedynie co po posilku chcial bym w koncu byc syty:D Tak sie zastanawiam czy to ma sens: ustawiam sobie diete na mase, ww powiedzmy 5g/kg masy ciala, bialko 2g/kg i tluszcze 1g/kg a do tego 2 razy w tygodniu z rano na czczo po zjedzeniu BCAA robie aero 30-60min?
Witam , chciałbym prosić o rozpiskę lub plan treningowy , który pomoże zwiększyć szybkość. Mój aktualny wynik w biegu na 60m to 8,33s. Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pn , wt , śr) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: porawa szybkości Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
[...] węglowodanów : ok. 350g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : Trudno okreslic Opis przebytych cykli sterydowych : 1,5 roku temu Omnadren :( i metanabol ;/ Trening : 3 razy w tygodniu po 4-6 tygodniach cwiczen przerwa 1 tydzien. Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Jesli chodzi o Sumplemety to okolo 6 miesiecy. Poziom BF% [...]
Cykl rozpisany powyzej ok, Proviron podczas cyklu zbedny, mozesz go dodac w trakcie PCT Bolda mozesz rozbijac na 2 razy w tyg i mieszac z testem w jednej strzykawce. Jesli masz sklonnosci do gino to musisz byc czujny a najlepiej zainwestuj w inhibitory aromatazy np arimidex i bedziesz mogl spac spokojnie. Ostatni tydzien daj HCG a pozniej clomid z [...]
Wiesz mi czy nie ale właśnie chodzę do renomowanego liceum o profilu humanistycznym :).A co do KM to w okolicy nie ma takiego klubu.A Wracając do liceum to mam dużo lekcji i nauki (to i tak cud że będę miał czas ćwiczyć karate 2 razy w tygodniu :).Jest prawdopodobnie JJ ale to chyba pic na wodę
[...] zaczeła sie szkoła a plan jest lekko beznadziejny jest mały problemik. Ponieważ chciałbym ćwiczyć 3 dni w tygodniu. Niestety ćwiczyć pasuje mi we wtorek,środe sobote i niedziele. Inaczej by było bardzo mi ciężko a ćwiczyć 2 razy w tygodniu nie wiem czy by coś dało. Czy można będzie ćwiczyć np we wtorek, środe i sobote? Czy to by miało sens?
[...] to?? a moze za mało zdrowych tłuszczów?? - a moze zamiast ABS wrocic do A6W bo po tym duzo obwodu stacilem i jak zaprzestałem wcale nie trace... mimo ze ABS 8 poziom po 2 razy dziennie i po 5 razy w tygodniu... -Moze odstawic kreatyne?? -a moze po prostu cwiczyc dalej i cierpliwie czerkac na efekty?? wiadomo ze nic nie ma od razu?? Prosze [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
